Это вкусный и питательный завтрак, с высоким содержанием клетчатки. Как известно, одним из отличительных своиств питания, у людей

страдающим проблемами с весом, является недостаток клетчатки. Так же овсяные хлопья  снижают уровень холестерина и отлично подходят для начала нового дня. Но если есть овсяную кашу на воде может не каждый, то такой вкусный коктейль на его основе легко становиться основой для завтратка.

Для Варианта №1 на 3 порции понадобится:

Для овсяной каши:

  • Овсяные хлопья — полстакана (50г);
  • Вода — 2 стакана (500г);

Для того, что бы из каши сделать коктейль:

  • Обезжиренное молоко, либо малой жирности — 1 стакан (250г);
  • Сахар — 3 стол. ложки, либо по вкусу (45г);
  • Корица — 1 чайная ложка (10г).

В маленькой кастрюле:

    • Наливаем 2 стакана воды:
    • Высыпаем овсяные хлопья
    • Варим. После закипения  еще около 2-х минут доводим кашу, постоянно помешивая. Каша должна стать густой.
    • Снимаем с огня и даем каше остыть, что бы при добавлении молока оно не скисло.

В блендер добавляем:

    • Остывшую кашу
    • Молоко
    • Сахар:
    • Корицу:
    • Взбиваем до однородной массы:
Пищевая ценность на 100 гр.Суточная потребность
Энергетическая ценность (ккал) 138.8 Энергетическая ценность (%) 5.6
Белки (г) 4 Белки (%) 4.7
Жиры (г) 2 Жиры (%) 2
Углеводы (г) 25.5 Углеводы (%) 6.7
Пищевые волокна (г) 2.3 Пищевые волокна (%) 7.7
Питательные пункты 4
Расчет для сырых продуктов

 

Варинат №2 овсяного коктейля

Этот вариант гараздо вкуснее, но не такой диетический.

Для овсяной каши понадобится:

  • 1 стакан молока
  • 1/2 стакана геркулеса

Для того что бы из каши сделать коктейль.

  • 1 банан
  • 1 стакан замороженных ягод клубники
  • 1/2 ч.л. ванили
  • 1 1/2 ч.л. сахара (по желанию)

 

В маленькой кастрюле:

    • Наливаем 1 стакан молока
    • Высыпаем овсяные хлопья
    • Варим. После закипения  еще около 2-х минут доводим кашу, постоянно помешивая. Каша должна стать густой.
    • Снимаем с огня и даем каше остыть, что бы при добавлении молока оно не скисло.

В блендер добавляем:

    • Остывшую кашу
    • Молоко
    • Сахар
    • Корицу
    • Взбиваем до однородной массы